دلایل بی شماری وجود دارد که ممکن است یک فرد به کمک دستگاه های حرکتی نیاز داشته باشد.و اینکه دلیل استفاده از ویلچر به دلیل بیماری پیشرونده، ضربه جسمی یا هر یک از دلایل متعدد دیگر باشد، مهم است که به کاری که هنوز می توانید انجام دهید احترام بگذارید.زمانی که احساس می کنید بدن شما شروع به شکست می کند، این می تواند چالش برانگیز باشد، اما ما قول می دهیم که لذت بردن از آنچه بدن شما هنوز قادر به انجام آن است، احساس شگفت انگیزی در شما ایجاد می کند!یکی از بهترین راه‌ها برای انجام این کار، حرکت عمدی است (که به عنوان ورزش مخوف نیز شناخته می‌شود).حرکت بدن ما حیات و نشاط را به تمام سلول های ما به شکل خون و اکسیژن به ارمغان می آورد.بنابراین در روزهایی که بدن شما بیش از حد درد دارد، ورزش می تواند راهی برای تغذیه و تسکین عضلات و مفاصل شما باشد.
به علاوه، بارها و بارها ثابت شده است که حرکت سلامت روان را بهبود می بخشد - و چه کسی این امتیاز را دوست ندارد؟
مثل همیشه، ما می‌خواهیم تا حد امکان مفید باشیم، بنابراین تحقیقاتی را برای یافتن تمرین‌های ایمن، مؤثر و آسان انجام دادیم تا به شما در شروع سفر حرکتی خود کمک کنید.این تمرینات را می توان بدون هیچ وسیله ای در سطح مبتدی انجام داد، و اگر می خواهید چالش بیشتری داشته باشید، می توانید وزنه ها / نوارهای مقاومتی را اضافه کنید.ما در مورد تمرینات بر اساس گروه های عضلانی مورد نظر آنها صحبت خواهیم کرد - هسته، بالاتنه و پایین تنه.مانند هر یک از پیشنهادات ما، برای شما بسیار مهم است که با پزشک و فیزیوتراپیست خود در مورد تغییرات اعمال سلامتی خود صحبت کنید.
CORE- به ویدیوی تمرینات اصلی بروید
ما با تمرینات اصلی شروع می کنیم زیرا ثبات مرکزی پایه و اساس بقیه قدرت بدن شما است!بازوهای شما فقط می توانند به اندازه ای قوی باشند که هسته شما اجازه می دهد.اما «هسته» دقیقاً چیست؟هسته ما گروه بزرگی از عضلات است که از تمام ماهیچه هایی که شکم شما را احاطه کرده اند (جلو، پشت و پهلوها؛ عمیق و سطحی) و همچنین عضلاتی که مفاصل لگن و شانه ما را تثبیت می کنند، تشکیل شده است.با درگیر شدن بسیاری از بدن ما، می توانید متوجه شوید که چرا اینقدر مهم است.داشتن یک هسته قوی نیز از ستون فقرات شما حمایت و محافظت می کند.برای کسانی که تازه وارد زندگی بر روی چرخ می شوند معمول است که کمردرد جدید یا بدتر شده را تجربه کنند.این می تواند به دلیل عواملی مانند بیماری پیشرونده و آسیب باشد - که ممکن است کنترل زیادی روی آنها نداشته باشید.یا ممکن است مربوط به وضعیت بدن و زمان طولانی سپری شده در وضعیت نشسته باشد - که می توانید کاری در مورد آن انجام دهید!یکی از بهترین کارهایی که می توانید برای این نوع کمردرد انجام دهید این است که قلب خود را تقویت کنید.در اینجا ویدیویی از یک روال اصلی عالی برای مبتدیان است که انجام آن در هر یک از ویلچرهای ما (با قفل چرخ‌ها) یا نشستن روی صندلی آشپزخانه بی‌خطر است.ما این ویدیو را دوست داریم مخصوصاً به این دلیل که نیازی به تجهیزات فانتزی یا گران قیمت ندارد و شما می توانید آن را به سادگی با اضافه کردن/حذف چند بار تکرار تمرینات چالش برانگیزتر یا کمتر کنید!
UPPER BODY- به ویدیوی تمرینات بالاتنه بروید
در حالی که اهمیت استحکام بالاتنه به اندازه قدرت بدنه چشمگیر نیست، اما سزاوار توجه است.به خصوص اگر از ویلچر خودکششی استفاده می کنید.و اگرچه همه افراد روی ویلچر کاملاً از پاهای خود استفاده نمی کنند، اما بیشتر افراد ویلچری هنوز مجبورند برای هر کار روزانه از قسمت بالایی بدن خود استفاده کنند.ما می خواهیم کارهای روزمره تا حد امکان آسان باشد، به همین دلیل است که فکر می کنیم قوی نگه داشتن بالاتنه مهم است.ما دریافتیم که این ویدیو یک نقطه شروع عالی است بدون توجه به اینکه در چه سطحی هستید.برای آسان تر کردن آن، فقط با نیمه اول ویدیو شروع کنید.برای چالش برانگیزتر کردن آن، سعی کنید بطری یا قوطی آب را در حین تمرین نگه دارید!
پایین بدن - قبل از پرش به ویدیوها، این یکی را بخوانید!
بدیهی است که همه افراد این جامعه به طور کامل از پایین تنه استفاده نمی کنند و ما قطعاً می خواهیم نسبت به آن حساس باشیم.اگر این شما هستید، تمرکز بر روی بالاتنه و مغز شما عالی است!اما برای کسانی که از پاهای خود استفاده می کنند، این مهم است.پاهای ما بزرگترین ماهیچه های ما را در خود جای داده اند و مهم است که مواد مغذی و اکسیژن در آنها جریان یابد.پس باید آنها را جابجا کنیم.حرکت می تواند یک مسکن موثر باشد، بنابراین اگر درد ساق پا یکی از دلایل استفاده از صندلی است، به خاطر داشته باشید.بنابراین ما دو گزینه ویدیویی برای شما پیدا کردیم.در اینجا سه تمرین فوق العاده ساده آورده شده است که می توانید در طول روز انجام دهید تا فقط خون خود را روان نگه دارید.و در اینجا ویدیویی با هدف تقویت قدرت در پاهای شما وجود دارد.
چه بتوانید پنج بار در هفته یا پنج دقیقه در هفته ورزش کنید، هر چیزی بهتر از هیچ است.یکی از بهترین راه‌ها برای آماده کردن خود برای موفقیت، آسان کردن آن است.FLUX DART ما رفتن از کار روی میز به تمرین را آسان می کند.این ویلچر باریک با تکیه گاه های بازو آماده ورزش در هر مکانی است، فقط قفل چرخ ها را درگیر کرده و آماده حرکت هستید.و بهترین بخش؟پارچه متخلخل شما را خنک و خشک نگه می دارد، حتی اگر عرق کنید!
در پایان روز، زمان صرف کردن برای دوست داشتن بدنتان است.حتی زمانی که احساس می کنید در حال شکست دادن شماست، یک عشق کوچک تا حد زیادی به شما کمک می کند.بنابراین امروز حرکتی عمدی داشته باشید - این را فهمیدید!
زمان ارسال: نوامبر-03-2022